Nesteet

Ikääntynyt ihminen tarvitsee päivän aikana 1-1,5 litraa nesteitä eli 5-8 lasillista juomaa joka päivä. Hyviä ruokajuomia ovat rasvaton maito tai piimä. Paras janojuoma on vesi. Lisäksi erilaiset marja- ja hedelmäjuomat sekä keitot kerryttävät nesteen saantia niin kuin myös kahvi, tee ja kaakao.

Mikäli ruoka ei tahdo maistua, niin silloin on hyvä juoda runsasenergisempiä juomia, kuten rasvaisempia maitotuotteita ja hedelmämehuja.

Vinkkejä nesteen saannin varmistamiseksi:

  • juo päivittäin
    • vettä
    • maitoa ja hapanmaitotuotteita noin 5 dl päivässä: maitotuotteet mielellään ≤1 % rasvaa sisältäviä
  • muita juomia, joita voit nauttia päivittäin
    • hedelmä-, marja- ja kasvismehuja, mehujuomia ja keittoja
    • kahvia, teetä ja kaakaota
    • pirtelöitä ja jogurttijuomia
  • alkoholia suositellaan käytettäväksi vain satunnaisesti ja enintään yksi annos päivässä


Vitamiinit ja kivennäisaineet >>